It’ s Your First Day at the Gym: Here’ s What to Do

Healthy / 14 September, 2019

It s Your First Day at the Gym Here s What to Do

It’ s Your First Day at the Gym: Here’ s What to Do TOGEL313

Bersiaplah untuk melakukan transisi yang mulus dari duduk sepanjang hari menjadi aktif

Thinglass atau Shutterstock

Selamat atas akhirnya mengumpulkan keberanian untuk memakai sepatu kets Anda dan pergi ke gym. Sekarang bagian tersulit, yang keluar dari rumah, sudah lewat, jangan berkecil hati dengan melihat semua orang bugat di sana Organisasi Kesehatan Dunia seperti mereka berolahraga untuk mencari nafkah. Mereka sama seperti Anda – orang yang bekerja berusaha meluangkan waktu dalam jadwal sibuk mereka untuk mendapatkan tubuh yang bugar.

Ingatlah bahwa semuanya ada di tempat Anda saat ini – merasa sedikit cemas dan ingin tahu dari mana harus memulai.

Masuk ke kondisi pikiran yang benar adalah penting sebelum Anda mulai. Ini tidak ada hubungannya dengan pakaian olahraga modis atau aksesoris dan memukul orang lain. Ini tentang berkomitmen untuk masa depan yang lebih sehat bagi Anda, Organisasi Kesehatan Dunia merasa dan terlihat baik (telanjang juga). Anda akan sampai di sana dengan meneteskan keringat, melukai setiap bagian tubuh Anda dan merasa seperti Anda berada di ujung tali Anda.

Anda dapat mencegah semua itu dengan mempersiapkan dengan baik dan mengetahui apa yang diharapkan.

Jangan mencoba menurunkan 10 pound dalam sehari

Fotografer. EU atau Shutterstock

Kesalahan umum yang dilakukan orang adalah terlalu banyak berolahraga di hari pertama di gym. Butuh waktu untuk mencapai titik-titik di mana Anda merasa perlu menurunkan berat badan, Shane McLean, instruktur kebugaran bersertifikat di Dallas, mengatakan, “Jadi, Anda butuh waktu untuk keluar darinya.”

Lakukan sedikit lebih banyak setiap hari, tetapi jangan menghabiskan berjam-jam di gym. Jika tidak, mengalami cedera hampir dijamin. Itu hanya akan membuat Anda kembali ke sofa selama beberapa minggu. Anda akan berlatih berlebihan pada diri sendiri, yang akan menyebabkan penurunan kinerja, tekanan darah tinggi, penurunan kekebalan dan pola tidur yang buruk, menurut penelitian. Otot Anda memiliki nomor ide apa yang akan mengenai mereka, jadi ajari mereka secara perlahan.

Mulailah dengan 3-4 latihan dan lanjutkan dari sana. Anda akan memberi waktu tubuh Anda untuk pulih, menghindari rasa sakit, dan bersiap-siap untuk sesi olahraga berikutnya.

Bagikan tujuan Anda untuk hari itu

Syda Productions atau Shutterstock

Pertanggungjawaban adalah salah satu cara terbaik untuk bertahan. Ini Hari Pertama Anda di Gym: Inilah Yang Harus Dilakukan dengan tekad dan konsisten. Anda tidak dapat berbohong bahwa Anda berolahraga jika Anda bahkan tidak berhasil ke gym. Umumkan rencana Anda di Facebook atau beri tahu satu individu yang Anda benci untuk mengecewakan.

Rekrut seorang teman untuk ikut dengan Anda. Dengan begitu Anda berdua bisa berbagi perasaan intimidasi dan menertawakannya. Bawa pasangan Anda yang penting karena, seperti Anda ketahui, pasangan World Health Organization bersama-sama tetap bersama.

Apa yang dibawa

Tandai Spirit atau Shutterstock

Bawa kunci untuk meletakkan tas dan barang-barang Anda di loker. Berjalan-jalan dengan jaket dan dompet Anda bukanlah ide yang bagus dan hanya sedikit gym yang mengizinkannya. Akan lebih baik untuk membawa handuk untuk membersihkan keringat Anda setelah Anda selesai berolahraga. Anda juga bisa meletakkannya di mesin yang Anda gunakan untuk menghindari keringat orang lain (dan kuman) pada Anda.

Anda belum mengetahuinya tetapi Anda akan haus. Ini Hari Pertama Anda di Gym: Inilah Yang Harus Dilakukan saat berolahraga. Anda perlu mengganti semua air yang hilang dalam bentuk keringat. Bawa botol.

Banyak orang mendengarkan musik sambil berolahraga. Itu mungkin bukan Anda, tetapi bawa iPod dan cobalah. Banyak pakaian olahraga memiliki kantong elektronik built-in sekarang.

Pemanasan

Memburu Gambar atau Shutterstock

Jangan pernah berpikir untuk melakukan latihan ketahanan tanpa pemanasan. Anda perlu membuat aliran darah dan otot Anda hangat sehingga mereka tidak terlalu banyak robek saat Ini Hari Pertama Anda di Gym: Inilah yang Perlu Anda Latih. Peregangan dinamis adalah salah satu jenis pemanasan yang sempurna, menurut ilmu pengetahuan. Ini termasuk lingkaran bahu, ayunan lengan, tikungan samping, ayunan kaki, dan lunges. Gunakan waktu ini untuk melihat-lihat dan sering mendengarkan apa yang ada di sekitar Anda.